Восстановление колена после операции. Тренировки по видеосвязи с тренером
Вы тренируетесь дома, я на экране: вижу каждое движение, поправляю технику и подбираю нагрузку под ваш этап. Без поездок, в удобное время.
- 8 лет работаю тренером
- сам прошёл через разрыв ПКС и операцию
- занимаюсь с людьми из разных городов
Это не видео, где вы повторяете за кем-то
Мы созваниваемся, и вы занимаетесь у себя дома. Я вижу вас, считаю повторы, слежу, чтобы колено не уходило внутрь, а спина не круглилась, и сразу говорю, что поправить. Если упражнение сегодня отзывается болью, тут же меняем его на другое.
Вижу вас в реальном времени
Поправляю технику по ходу, а не через неделю по видео.
Нагрузка под ваш этап
Учитываю, сколько прошло после операции и что рекомендовал хирург.
План на дни между тренировками
Короткий и понятный, чтобы прогресс шёл каждый день.
Связь в чате
Появился вопрос или колено ведёт себя странно, пишете мне.
Что нужно дома: коврик, стул или опора, резинка-эспандер. Если чего-то нет, подберём упражнения под то, что есть.
На каком бы этапе вы ни были
Подготовим колено
Чем сильнее нога перед операцией, тем легче восстановление после. Работаем над разгибанием, силой бедра, нормальной ходьбой.
Шаг за шагом
Первые месяцы самые важные и самые пугающие. От разгибания колена и уверенной ходьбы до приседаний и лестниц без страха.
Бег и прыжки без страха
Ходите нормально, но к бегу и прыжкам страшно подступиться. Доведём ногу до нагрузок постепенно, проверяя готовность, а не на глаз.
Работаю после операций на передней крестообразной связке и менисках. Если колено беспокоит без операции, тоже напишите: разберёмся, смогу ли помочь.
Знаю этот путь с двух сторон
Меня зовут Александр Шлыков. Восемь лет работаю тренером, специализируюсь на восстановлении после операций на колене, прошёл профессиональную переподготовку по адаптивной физкультуре.
В ноябре 2024 года я сам порвал крестообразную связку: неудачно упал на концерте. Операция, костыли, нога, которая не разгибается. Через полгода присел со штангой 155 кг, вернулся к бегу, сапборду и конькам.
Поэтому, когда вы пишете «мне страшно» или «кажется, прогресс встал», я понимаю это не только как специалист.
Юля, разрыв ПКС на мотокроссе
Пришла через полгода после травмы с ограниченной подвижностью колена и тревогой за каждое движение. Вернули полную амплитуду, силу и уверенность в ноге.
Мне стало легче ходить по лестницам. Даже садиться стало легче.
После приседаний со штангой села на лавочку, убрала обе ноги под неё и понимаю, что согнулись одинаково. Так кайфанула от этого!
Догоняли ребёнка у дороги, я побежала и даже не подумала, что могу поскользнуться. Метров сто точно пробежала. Колено даже не пискнуло.
Частые вопросы
Разве можно восстановиться без живого контакта?
Контакт как раз живой: мы видим друг друга всю тренировку. После операции важнее всего регулярная правильная работа неделя за неделей, и её отлично можно вести по видеосвязи. Руки специалиста нужны в отдельных случаях, и если я увижу такой случай, скажу прямо.
А вдруг я наврежу колену?
Поэтому и занимаемся вместе. Я слежу за техникой и реакцией колена прямо на тренировке, нагрузку повышаем постепенно и только когда нога к этому готова. Рекомендации вашего хирурга для меня граница, которую я не переступаю.
У меня свой случай и свой протокол от хирурга
На первой встрече расспрошу, что делали на операции и что рекомендовал врач. Программу выстраиваю вокруг этих рекомендаций, а не вместо них.
Почему не пойти в центр рядом с домом?
Если рядом есть хороший специалист по колену и вам удобно ездить, это отличный вариант. Видеосвязь выручает, когда такого специалиста рядом нет, ездить тяжело или дорога занимает полдня.
Сколько это стоит?
Первая тренировка, 20 минут, бесплатно. Дальше разовая тренировка или пакет на 4 недели. Стоимость скажу в переписке, когда пойму вашу задачу.
Попробуйте, прежде чем решать
20 минут по видеосвязи, бесплатно. Расспрошу про колено, сделаем пару упражнений под вашу задачу, и вы сами поймёте, удобно ли так заниматься. Ни к чему не обязывает.
Отвечаю в течение дня